Tae-Bo la tine acasa: pentru abdomen si talie!
In primul rand trebuie sa efectuam o incalzire de 10 minute ce consta in rotiri de bazin, 30 rotiri spre stanga si 30 spre dreapta. Apoi vom face aplecari laterale, 30 spre stanga si 30 spre dreapta, alternativ, dupa care vom ridica genunchiul in fata de 20 de ori, alternativ.
Pentru abdomenul superior ne intindem pe spate, ridicam talpile spre tavan si cu mainile la ceafa efectuam 40 ridicari cu pieptul spre genunchi. Se expira in pozitia de efort maxim, cand pieptul este ridicat. Acest exercitiu se efectueaza in 3 serii, fara sa miscam piciarele din acea pozitie.
Urmatoarul exercitiu se executa similar, doar ca de data aceasta indoim usor genunchii spre piept expirand puternic. Vom face 3 serii a cate 40 repetari. Intre serii puteti face o pauza < 30s.
Dupa ce am terminat cu cele 2 exercitii ce se adreseaza abdomenului superior vom trece la urmatoarele exercitii pentru abdomenul inferior sau "burtica", astfel: ne pozitionam palmele suprapuse sub zona lombara, pentru a proteja spatele, ridicam picioarele la 45 grade fata de sol si efectuam forfecari verticale expirand atunci cand piciorul drept se afla sus. Vom efectua 40 repetari in 3 serii cu o pauza de 30 secunde dupa fiecare serie. Daca vi se face sete, puteti bea o gura de apa, nu mai mult.
Apoi, vom face forfecarile orizontale ce constau in suprapunerea alternativa a picioarelor care se afla tot sun un unghi de 45 grade fata de sol. Se vor executa 40 repetari in 3 serii ca si la exercitiul precedent. Se expira cand piciorul drept se afla deasupra. In permanenta trebuie sa aveti atentia indreptata catre spate, deoarece aceste exercitii neexecutate corect pot provoca probleme in zona lombara.
Dupa ce am terminat si cu acestea, ne ridicam in picioare si ne aplecam in fata fara a indoi genunchii si fara a incorda spatele. Stati asa cateva secunde apoi ridicati-va si repetati aceasta pozitie de 3 ori. Ridicarea se va face impingandu-va cu palmele in genunchi.
Ne asezam din nou pe saltea pentru a incepe exercitiile destinate taliei sau oblicilor abdominali, de data aceasta pe o parte asemanator cu pozitia din imaginea alaturata si vom ridica pieptul catre genunchi incordand puternic partea laterala a abdomenului si expirand. Aceasta miscare o efectuam in 3 serii a cate 40 ridicari alternative. Dupa cum se observa, bratul de jos este orientat in fata iar celalalt brat, in spate. Genunchii se vor ridica usor sau deloc. Important este sa ridicam pieptul cat mai sus.
Dupa ce am terminat cele 3 serii, vom intinde picioarele, ne proptim bine in brate si ridicam genunchii catre piept, expirand. Vom face 30 repetari in 3 serii. Apoi, ne intindem lateral asemanator imaginii de mai sus, bratele sunt bine proptite pe saltea in fata si ridicam genunchii catre piept, ghemuindu-ne si expirand. Vom face 3 serii a cate 30 de repetari cu o pauza intre serii de maxim 30 secunde.
Va asezati in sezut sprijinite in cot, aduc calcaiul piciorului opus bratului in care ma sprijin cat mai aproape de sezut cu genunchiul orientat catre tavan si talpa proptita pe sol, orientez piciorul opus cu glezna in sus si genunchiul intins la un unghi cat mai mare fata de celalalt picior, palma bratului liber o asez la ceafa si efectuez ridicari cu cotul la genunchiul opus conform imaginii, repet, fara a indoi genunchiul. Vom face 40 repetari in 4 serii, expirand atunci cand cotul se afla in apropierea genunchiului sau cand simt ca efortul este maxim si abdomenul incordat.
Nu renuntati! Pentru a avea rezultatele dorite trebuie sa depuneti un mic efort. Trebuie sa stiti ca prima sedinta o veti considera grea, urmatoarele vor incepe sa vi se para din ce in ce mai usoare si rezultatele vor fi pe masura muncii. Nu va priviti zilnic in oglinda, lucrati constant, si apoi dupa o saptamana va puteti studia corpul. Asa veti observa rezultatele.
Odata terminat acest program, puteti considera ca ati facut cel mai bun lucru pentru corpul d-voastra si rezultatele dorite nu vor intarzia sa apara. Cu cat simtiti ca durerea este mai mare, cu atat trebuie sa va ambitionati si sa nu renuntati. Pe langa efectele benefice ale acestor programe asupra corpului, aceste miscari va vor da o stare psihica foarte buna, incredere in sine, vointa, putere si o sanatate de invidiat.
Odata terminat acest program, puteti considera ca ati facut cel mai bun lucru pentru corpul d-voastra si rezultatele dorite nu vor intarzia sa apara. Cu cat simtiti ca durerea este mai mare, cu atat trebuie sa va ambitionati si sa nu renuntati. Pe langa efectele benefice ale acestor programe asupra corpului, aceste miscari va vor da o stare psihica foarte buna, incredere in sine, vointa, putere si o sanatate de invidiat.
Acest articol a fost preluat de pe www.taebospecial.ro
Sunt multe exercitii de tae-bo, mie imi plac bineinteles cele pentru acasa. Eu una nu am timp...daca as avea destul timp le-as face pe toate! Mai jos gasiti link-ul pentru fiecare din exercitiile pentru acasa de pe site:
Pupici si sper sa va ajute!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu