Program de Fitness!

Buna fetelor! Azi m-am gandit sa fac o postare utila despre un program de fitness. Sarbatorile si vacanta au trecut de ceva timp si toata grasimea depusa sta acolo unde nu ar trebui daca nu facem un pic de sport. 

Am gasit intr-o revista mai veche un program de exercitii care vizeaza zona trunchiului. Are ca rezultat un abdomen plat, un posterior ferm si imbunatateste vizibil echilibrul si pozitia corpului. Tinta programului nu este doar abdomenul, ci si muschii feselor, ai coapselor, ai soldurilor si ai spatelui. Cel mai mare castig? Conditie fizica excelenta de care se va bucura si iubitul!

Repeta urmatoarele 6 exercitii in fiecare zi (sau de cate ori poti intr-o saptamana) timp de 8 saptamani si vei obtine, pe langa abdomenul plat, noi satisfactii atat in viata intima, cat si in cea de zi cu zi.

1. Balansari

A  Asaza-te pe palme si genunchi, tine spatele drept, strange fesele. Ridica piciorul drept in spate, pana ajunge paralel cu solul.

B  Intinde bratul stang la nivelul umarului. Apoi ridica simultan inca 10 centimetri acest brat si piciorul opus. Revino usor la pozitia initiala si ridica din nou. Repeta de 10 - 20 de ori pe fiecare parte.

Cum actioneaza: Ridicarea simultana a bratului si a piciorului opus angajeaza toti muschii din zona trunchiului. Vei obtine un trup mai subtire, un spate mai suplu si o pozitie foarte armonioasa.

Click pe imagine pentru a vedea exercitiul.

2. Rasucirea picioarelor

A  Stai pe piciorul stang si ridica genunchiul drept in fata. Tine ambele brate la nivelul pieptului si stai in echilibru.

B  Incordeaza fesa dreapta si impinge genunchiul ridicat in lateral cat de mult poti, fara sa misti deloc bazinul. Incordeaza abdomenul si fesa stanga pentru a te mentine in echilibru. Ramai nemiscata 15 secunde, apoi revino. Repeta de 20 de ori pe ambele picioare.

3. Semiflotari

A  Asaza-te in pozitia standard pentru flotari: palmele la nivelul umerilor, picioarele intinse in spate, sprijinite pe varfuri. Incordeaza abdomenul si ramai asa 15 secunde (nu lasa bazinul in jos). Repeta timp de doua minute.

B  Coboara pe antebrate si incordeaza din nou 15 secunde, cu repetari timp de doua min. Lucreaza in mod succesiv pozitiile A si B, fiecare 20 de ori.

4. Impingeri de bazin

A  Pe spate, cu bazinul ridicat, sprijinit/a in umeri si talpi, cu genunchii indoiti: tine soldurile ridicate, incordeaza si apoi relaxeaza fesele timp de doua minute.

B  Ridica piciorul drept cat poti de sus. Balanseaza sus-jos, incordand fesele timp de doua minute, apoi schimba picioarele.

5. Rasucirea trunchiului

A  Piciorul drept in fata, stangul in spate, genunchii indoiti, calcaiul stang ridicat: ia o gantera de 2 – 3 kg si tine-o cu ambele maini.

B  Incordeaza abdomenul si nu misca bazinul. Rasuceste-ti trunchiul din talie spre dreapta, apoi la loc spre centru. Indreapta picioarele si reia, cu 15 repetari pe fiecare parte.
       Cum actioneaza: Rasucirile intaresc partea interioara a coapselor si sporesc flexibilitatea zonei pelviene.   Click pe imagine pentru a vedea exercitiul.

6. Balansari laterale

A  Asaza-te pe partea dreapta, cu genunchii lipiti. Cu bratul stang pe sold, sprijina-te pe antebratul drept. Ridica bazinul de la pamant cat poti de sus si ramai asa in echilibru.

B  Din aceasta pozitie, ridica piciorul stang si prinde gamba cu mana stanga. Trage de picior cat poti de mult, ca sa fortezi muschii interiori ai coapsei. Ramai pe pozitie 15 secunde si incearca sa nu cobori bazinul deloc. Lucreaza doua minute pe fiecare parte si repeta.

Intareste-ti muschii coapselor si ai gambelor.

Lungeste-te pe podea si intinde picioarele spre tavan, apoi departeaza-le in V, tinand ambii genunchi cu mainile. Incordeaza muschii interiori ai coapselor 30-60 de secunde si relaxeaza-i. Pentru rezultate optime, repeta exercitiul de cel putin trei ori pe saptamana.

Eu recunosc ca nu fac aceste exercitii pentru ca nu am timp si am deja altele pe care le practic, dar sa nu credeti ca nu le-am incercat. Vara fac exercitii cam de 3 ori pe saptamana, insa acum iarna abia reusesc o data pe saptamana. Aceste exercitii ar fi ideal sa le faceti in fiecare zi, dar stiu cat e de greu sa ne facem timp si pentru sport cand avem o viata atat de aglomerata. La inceput trebuie sa trageti un pic de voi pentru ca orice exercitiu o sa vi se para greu, dar cu timpul o sa va obisnuiti. Va recomand aceste exercitii daca simtiti ca sunt ceea ce aveti nevoie, si nu numai. Voi reveni cat de curand cu alte postari despre exercitii, poate chiar cu cele pe care le fac eu.

Sper ca v-a fost de ajutor aceasta postare :-) 

Pupici si aveti grija de voi! :*:*:* >:D<

Tae-Bo pentru muschii fesieri

Tae-Bo la tine acasa: pentru fesieri de negresa in 2 saptamani!

Acest program poate fi facut cu usurinta acasa sau la sala. Daca timpul nu va permite deplasarea la o sala de antrenament, puteti executa acest program si acasa. Daca doriti ca efectul sa fie rapid si de durata va trebui sa faceti acest antrenament Tae Bo pentru fesieri zilnic, seara, dupa care sa nu mai mancati decat cel mult o salata. In nici un caz nu efectuati acest program dimineata sub forma de inviorare.

Incepem cu o usoara incalzire in care efectuam 20 rotiri de glezna, 20 rotiri de genunchi spre exterior si apoi spre interior, 30 semigenuflexiuni, 20 fandari in fata cu genunchiul drept apoi stangul, cat mai joase. Ne asezam in sezut si departam picioarele, ne aplecam in fata "pana cand atingem cu abdomenul salteluta" apoi ne aplecam spre genunchiul stang pana-l atingem cu fruntea, respectiv dreptul.

Primul exercitiu se executa conform imaginii, ridicand genunchiul lateral cat mai sus posibil. Efectuam 40 repetari pentru fiecare genunchi in 4 serii. Nu facem pauza decat dupa terminarea exercitiului, chiar daca simtim ca ne doare. Cu cat durerea este mai mare cu atat satisfactia ulterioara va fi mai mare si efectul mai rapid.

Al doilea exercitiu consta in ridicarea calcaiului catre tavan apoi armarea piciorului, strangand calcaiul la sezut, conform imaginii. Vom executa de asemenea 4 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza. Acesta este un exericitiu specific stilului Tae Bo.

Daca ai obosit si chiar daca nu ai obosit, urmatorul exercitiu are rolul de a te odihni intr-un mod activ. Te intinzi cu fata in jos, sprijini barbia pe manute, privirea orientata inainte. Te gandesti la privirile pline de apreciere asupra corpului tau atunci cand esti in public si executi urmatoarea miscare. Ridici piciorul in spate cat mai sus, eviti sa indoi genunchiul, varfurile degetelor intinse. Executam 3 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza.

Dupa ce ai terminat exercitiul, poti sa te stergi daca e nevoie cu un prosop, sa bei o gura de apa, apoi te intinzi pe spate. Intinzi piciorul drept jos si ridici piciorul stang catre tavan. Ridici varful piciorului drept sprijinindu-te pe calcai, flexezi putin genunchiul. Miscarea se executa ridicand bazinul catre tavan cat de sus poti. Dupa ce ai terminat o serie cu un picior treci la celalalt fara pauza. Executam 4 serii a cate 40 repetari stanga/dreapta. Acest exercitiu e foarte bun pentru fese si pentru pulpe, si este atat tonifiant cat si anticelulitic; daca vei lucra corect, vei simti.

Pentru a incheia sedinta in forta, trebuie sa mai faci un singur lucru foarte usor si anume: te asezi conform imaginii ulterioare sprijinindu-te in palme si genunchi, intinzand unul dintre picioare in spate cu genunchiul rotit usor spre lateral si ridici piciorul cu glezna catre tavan, cat mai sus. Se vor face 3 serii a cate 50 repetari, cu pauza la schimbarea piciorului.

Dupa acest antrenament intens vei constata ca te vei simti mult mai bine decat atunci cand l-ai inceput iar starea ta fizica si psihica va fi exceptionala. Rezultatul este garantat in 2 saptamani de antrenament zilnic. Trebuie sa acorzi un rol foarte important respiratiei si anume se expira atunci cand efortul este maxim.

Acest articol a fost preluat de pe www.taebospecial.ro. Sunt multe exercitii de tae-bo, mie imi plac bineinteles cele pentru acasa. Eu una nu am timp...daca as avea destul timp le-as face pe toate! Mai jos gasiti link-ul pentru fiecare din exercitiile pentru acasa de pe site:

Tae Bo pentru eliminarea celulitei

Tae Bo pentru fesieri de negresa

Tae Bo pentru "abdomen indian"

Tae Bo pentru "talie de viespe "

Tae Bo pentru sani si un decolteu frumos

Picioare subtiri si fara aripioare

Tae Bo pentru picioare de diva

Tae Bo pentru bratesculptate

Pupici si sper sa va ajute!

Tae-Bo pentru abdomen

Tae-Bo la tine acasa: pentru abdomen si talie!

In primul rand trebuie sa efectuam o incalzire de 10 minute ce consta in rotiri de bazin, 30 rotiri spre stanga si 30 spre dreapta. Apoi vom face aplecari laterale, 30 spre stanga si 30 spre dreapta, alternativ, dupa care vom ridica genunchiul in fata de 20 de ori, alternativ. 

Pentru abdomenul superior ne intindem pe spate, ridicam talpile spre tavan si cu mainile la ceafa efectuam 40 ridicari cu pieptul spre genunchi. Se expira in pozitia de efort maxim, cand pieptul este ridicat. Acest exercitiu se efectueaza in 3 serii, fara sa miscam piciarele din acea pozitie.

Urmatoarul exercitiu se executa similar, doar ca de data aceasta indoim usor genunchii spre piept expirand puternic. Vom face 3 serii a cate 40 repetari. Intre serii puteti face o pauza < 30s. 

Dupa ce am terminat cu cele 2 exercitii ce se adreseaza abdomenului superior vom trece la urmatoarele exercitii pentru abdomenul inferior sau "burtica", astfel: ne pozitionam palmele suprapuse sub zona lombara, pentru a proteja spatele, ridicam picioarele la 45 grade fata de sol si efectuam forfecari verticale expirand atunci cand piciorul drept se afla sus. Vom efectua 40 repetari in 3 serii cu o pauza de 30 secunde dupa fiecare serie. Daca vi se face sete, puteti bea o gura de apa, nu mai mult. 

Apoi, vom face forfecarile orizontale ce constau in suprapunerea alternativa a picioarelor care se afla tot sun un unghi de 45 grade fata de sol. Se vor executa 40 repetari in 3 serii ca si la exercitiul precedent. Se expira cand piciorul drept se afla deasupra. In permanenta trebuie sa aveti atentia indreptata catre spate, deoarece aceste exercitii neexecutate corect pot provoca probleme in zona lombara.

Dupa ce am terminat si cu acestea, ne ridicam in picioare si ne aplecam in fata fara a indoi genunchii si fara a incorda spatele. Stati asa cateva secunde apoi ridicati-va si repetati aceasta pozitie de 3 ori. Ridicarea se va face impingandu-va cu palmele in genunchi.

Ne asezam din nou pe saltea pentru a incepe exercitiile destinate taliei sau oblicilor abdominali, de data aceasta pe o parte asemanator cu pozitia din imaginea alaturata si vom ridica pieptul catre genunchi incordand puternic partea laterala a abdomenului si expirand. Aceasta miscare o efectuam in 3 serii a cate 40 ridicari alternative. Dupa cum se observa, bratul de jos este orientat in fata iar celalalt brat, in spate. Genunchii se vor ridica usor sau deloc. Important este sa ridicam pieptul cat mai sus.  

  

Dupa ce am terminat cele 3 serii, vom intinde picioarele, ne proptim bine in brate si ridicam genunchii catre piept, expirand. Vom face 30 repetari in 3 serii. Apoi, ne intindem lateral asemanator imaginii de mai sus, bratele sunt bine proptite pe saltea in fata si ridicam genunchii catre piept, ghemuindu-ne si expirand. Vom face 3 serii a cate 30 de repetari cu o pauza intre serii de maxim 30 secunde. 

 

Va asezati in sezut sprijinite in cot, aduc calcaiul piciorului opus bratului in care ma sprijin cat mai aproape de sezut cu genunchiul orientat catre tavan si talpa proptita pe sol, orientez piciorul opus cu glezna in sus si genunchiul intins la un unghi cat mai mare fata de celalalt picior, palma bratului liber o asez la ceafa si efectuez ridicari cu cotul la genunchiul opus conform imaginii, repet, fara a indoi genunchiul. Vom face 40 repetari in 4 serii, expirand atunci cand cotul se afla in apropierea genunchiului sau cand simt ca efortul este maxim si abdomenul incordat. 

Nu renuntati! Pentru a avea rezultatele dorite trebuie sa depuneti un mic efort. Trebuie sa stiti ca prima sedinta o veti considera grea, urmatoarele vor incepe sa vi se para din ce in ce mai usoare si rezultatele vor fi pe masura muncii. Nu va priviti zilnic in oglinda, lucrati constant, si apoi dupa o saptamana va puteti studia corpul. Asa veti observa rezultatele.
Odata terminat acest program, puteti considera ca ati facut cel mai bun lucru pentru corpul d-voastra si rezultatele dorite nu vor intarzia sa apara. Cu cat simtiti ca durerea este mai mare, cu atat trebuie sa va ambitionati si sa nu renuntati. Pe langa efectele benefice ale acestor programe asupra corpului, aceste miscari va vor da o stare psihica foarte buna, incredere in sine, vointa, putere si o sanatate de invidiat.

Acest articol a fost preluat de pe www.taebospecial.ro

Sunt multe exercitii de tae-bo, mie imi plac bineinteles cele pentru acasa. Eu una nu am timp...daca as avea destul timp le-as face pe toate! Mai jos gasiti link-ul pentru fiecare din exercitiile pentru acasa de pe site:

Tae Bo pentru eliminarea celulitei

Tae Bo pentru fesieri de negresa

Tae Bo pentru "abdomen indian"

Tae Bo pentru "talie de viespe "

Tae Bo pentru sani si un decolteu frumos

Picioare subtiri si fara aripioare

Tae Bo pentru picioare de diva

Tae Bo pentru bratesculptate

Pupici si sper sa va ajute!

Tae-Bo pentru sani

Tae-Bo la tine acasa: pentru ridicarea sanilor si un decolteu frumos!

Sanii, sunt cei care exprima cel mai bine feminitatea, indiferent ca sunt mari sau mici, ridicati sau nu, ei au puterea de a atrage atentia si nu numai. In randurile ce urmeaza, voi incerca sa expun cateva exerciti pentru muschii pectorali, exercitii Tae-Bo care au ca rezultat ridicarea si intarirea sanilor.

Incalzirea: Executam 20 rotiri de brate in fata apoi 20 in spate, 30 forfecari rapide in plan orizontal apoi in plan vertical, rotim antebratele de 20 de ori spre exterior apoi spre interior.

Flotari cu palmele departate

Te asezi pe salteluta sprijinita in palme si genunchi, cu palmele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Vei face semiflotari lasand pieptul cat mai jos si flexand coatele spre exterior. Expira atunci cand te ridici. Executam 4 serii a cate minim 10 repetari, la un ritm normal.

Flotari cu palmele apropiate

In aceeasi pozitie dar cu palmele lipite in fata, lasi pieptul in jos cat de mult poti flexand coatele spre exterior. In cazul in care vrei sa lucrezi partea din spate a bratului, executa aceasta miscare ducand coatele in jos. Vei face 3 serii a cate repetari poti, dar nu mai putin de 8 repetari.

 

Ridicarea sanilor

Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor, privirea orientata in fata. Vom face 5 serii a maxim 20 de repetari lente.

Muschii pectorali

Iti pregatesti 1 gantera care sa aiba intre 2 si 5 kg. iar daca nu ai, poti utiliza 2 sticle de 1 l pline ochi cu apa astfel incat sa nu aiba nici un pic de aer. Te asezi pe spate si intinzi bratele cu gantrele deasupra capului. Coatele sunt putin flexate pentru ca efortul sa se descarce in totalitate in muschii pectorali si ai bratelor,si nu in articulatia cotului cauzand leziuni. In pozitia aceasta vom face ridicari scurte conform imaginii, expirand atunci cand bratele sunt ridicate. Exercitiul are rolul de a dezvolta cutia toracica si de a lucra muschii pectorali, avand ca rezultat final ridicarea sanilor. Vom executa 4 serii lente a minim 10 repetari.

Forfecari rapide

Dupa terminarea exercitiului precedent, fara a lasa bratele jos vom executa forfecari rapide de brate conform cu imaginea. Vom face cate 30 de repetari in 4 serii.

 

Flut

Dupa ce am terminat exercitiul precedent, fara a ne ridica de pe saltea, lasam ganterele jos si incrucisam bratele ca si cum am imbratisa un trunchi de copac foarte subtire apoi incepem acest exercitiu. Cu ganterele in maini si coatele putin flexate lasam bratele lateral aproape intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20 secunde intre serii.

Impingeri

In aceeasi pozitie, indoim bratele pana atingem cu coatele jos, si le ridicam apoi deasupra pieptului, apropiindu-le exact ca in imaginea de jos. Vom face 30 repetari lente in 3-4 serii, expirand si incordand pieptul atunci cand ganterele sunt sus.

Forfecari orizontale

Te poti ridica sa bei putina apa, schimbi muzica si te asezi din nou pe salteluta in pozitia sezut cu picioarele asezate confortabil, dar nu sub tine. Cu ganterele in maini si bratele ridicate la nivelul pieptului si putin flexate, vei face forfecatii orizontale prin suprapunerea alternativa a bratelor. Acest exercitiu iti lucreaza atat pieptul cat si umerii avand ca rol tonifierea muschilor din acea zona si respectiv intinderea pielii care se afla pe ei, radicand sanii. Vei face 40 repetari 3 serii.

Forfecari verticale

Fara sa faci o pauza mai mare de 30 secunde in care iti incrucisezi bratele strangand acel trunchi subtire de copac in brate, vei incepe sa faci urmatorul exercitiu astfel: forfecari verticale ca in imagine, tinand ganterele paralele si coatele putin flexate pentru a proteja articulatiile. Vei face cate repetari poti cate serii vrei.

Observatie: La toate miscarile gen flotare, in Tae Bo coatele se vor flexa spre exterior. La nici una dintre miscari coatele nu se vor tine intinse.

Dupa ce ai terminat acest program de antrenament Tae Bo, aseaza-te intinsa pe spate pe saltea, stinge lumina si asculta o melodie relaxanta. Astazi ai facut ceva bun pentru corpul tau si pentru sanatatea ta. Pentru  rezultate rapide, trebuie sa faci aceste exercitii cu pauza de o zi. Succes!

Acest articol a fost preluat de pe www.taebospecial.ro

Sunt multe exercitii de tae-bo, mie imi plac bineinteles cele pentru acasa. Eu una nu am timp...daca as avea destul timp le-as face pe toate! Mai jos gasiti link-ul pentru fiecare din exercitiile pentru acasa de pe site:

Tae Bo pentru eliminarea celulitei

Tae Bo pentru fesieri de negresa

Tae Bo pentru "abdomen indian"

Tae Bo pentru "talie de viespe "

Tae Bo pentru sani si un decolteu frumos

Picioare subtiri si fara aripioare

Tae Bo pentru picioare de diva

Tae Bo pentru bratesculptate

Pupici si sper sa va ajute!

Fitness in pat!

Vrei un set de exercitii pe care sa le poti executa in fiecare dimineata, daca se poate chiar inainte de a cobori din pat? Nimic mai simplu! Urmatoarele exercitii te vor ajuta sa iti intri in forma de la primele ore ale zilei:

1. Dezmorteste-ti gatul

Stai culcata pe spate si deseneaza cerculete cu nasul (funny huh?:))). Mai intai de 8 ori in sensul acelor de ceasornic. Dupa o mica pauza, reia exercitiul tot de atatea ori, dar in sens invers acelor de ceasornic.

2. Umeri si spate de fotomodel

Stai culcata pe spate, cu picioarele drepte si mainile ridicate, orientate spre tavan. Trage, pe rand, o mana mai sus decat cealalta.

3. Spate drept!

Stai pe burta, cu picioarele drepte si mainile intinse in fata. Trage in sus o mana si piciorul opus, in acelasi timp. Mentine cateva secunde in aceasta pozitie. Fa trei serii a cate 8 exercitii.

4. Cel mai plat abdomen

a. Stai culcata pe spate, cu picioarele drepte. Tine o mana sub cap si pe cealalta in fata. Ridica-te usor, in doua etape, apoi coboara la fel. Repeta exercitiul de 8 ori.

b. Stai tot culcata pe spate, dar cu picioarele indoite. Tine ambele maini sub cap si ridica-te in timp ce tragi unul din genunchi spre piept. Ridica-te de 8 ori la rand apoi fa o pauza.

5. Picioare care starnesc invidia

Asaza-te pe o parte, cu piciorul de jos usor indoit. Trage piciorul de deasupra spre piept, apoi adu-l iar in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 8 ori, cu muschii incordati. Cate trei serii pentru fiecare picior.

6. Stretching pentru bust

a. Ridica-te din pat. Stai dreapta, cu picioarele usor indoite. Prinde-ti mainile deasupra capului si trage in sus cat poti tu de tare. Exercitiul este foarte usor, repeta-l de mai multe ori.

b. Ramai in aceeasi pozitie, tine spatele drept si picioarele putin indoite. Prinde-ti mainile la spate si trage in sus cat de mult poti. Repeta ex. de 8 ori.

c. Combate colaceii din jurul taliei. In picioare, cu spatele drept si picioarele indoite, apleaca-te in lateral, mai intai pe partea dreapta si apoi pe stanga. Fa cate 8 exercitii pentru fiecare parte.

7. Fund fara celulita

Stai pe burta si tine picioarele intinse. Prinde piciorul drept cu mana dreapta si trage-l inspre fund, de 8 ori. Dupa doua serii, schimba piciorul.

8. Stretching pentru coloana

Sprijina un picior pe pat si intinde-l cat poti de tare. Apoi apleaca-ti trunchiul catre picior si mentine in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta exercitiul de 8 ori, apoi schimba piciorul si procedeaza la fel. Trei serii pentru fiecare picior.

9. Stretching pentru gat

Apleaca urechea spre umarul stang si, pentru un efect mai bun, apasa-ti capul cu mana stanga. Mentine cateva secunde, apoi schimba partea. Tine capul aplecat, in fiecare parte, pana numeri la opt. Repeta exercitiul de 8 ori.

Si o poza funny:

Sper sa va ajute si sa va mobilizati sa faceti cateva exercitii dimineata, macar de 3 ori pe saptamana, pentru ca sunt usoare, nu necesita mult timp si mai ales, unele puteti sa le faceti din pat chiar imediat ce v-ati trezit! :P

Pupici si aveti grija de voi! :* >:D<

Iubeste-ti corpul! (2)

5 secrete pentru a face sport cu drag

Incepe usor. Daca din prima faci zeci de abdomene cand tu nu ai mai facut sport de mult timp, doar te vei convinge ca nu esti in stare de nimic si te vor determina in cele din urma, sa renunti la efort. Daca te intrebi care e cel mai bun moment al zilei pentru sport, raspunsul este dimineata, cand metabolismul functioneaza la capacitate maxima.

Alege acele sporturi potrivite formei corpului tau. Sa arati bine inseamna ca tot corpul tau sa para in forma si echilibru. Daca ai fundul si soldurile mai mari decat partea de sus a corpului, pune mai mult accent pe partea care te nemultumeste.

Fa sport de 3 ori pe saptamana daca ai mai mult timp la dispozitie. Exerseaza vreme de o ora, in total, timp care sa includa 10 minute de incalzire, exercitii cardio, de forta, plus relaxare. Trebuie sa o faci cu intensitate, nu sa pedalezi la bicicleta stationara in timp ce te uiti la tv.

Fa sport zilnic daca ai numai ferestre mici de timp sau preferi antrenamentele scurte. E ok sa stai putin la sala, dar numai daca mergi zilnic. Daca o data nu ai avut timp sa ajungi la fitness, incearca un exercitiu preferat de Carmen Bruma: timp de 10 minute, incearca sa alternezi urmatoarele doua exercitii – sarituri cu genunchii in fata (20 de repetari) si genuflexiuni  (20 de repetari).

Vorbeste cu un trainer personal, chiar si numai o singura data. Spune-i de la inceput ca-ti doresti o singura intalnire introductiva. Pune intrebari despre ce crezi ca ti se potriveste si pune totul pe hartie cand ajungi acasa.

Alege-ti tinuta potrivita. E esential sa te simti confortabil in hainele pe care le porti atunci cand faci sport. Opteaza pentru articole in care poti transpira si renunta la cele stramte, pentru ca afecteaza circulatia sangelui. Ca incaltaminte, alege pantofi sport adecvati tipului de antrenament prevazut in acel moment.

Imbunatateste-ti calitatea pielii

“Celulita neglijata, netratata, devine cu varsta nodulara, faza in care nici un produs anticelulitic nu mai are efect”, spune dr. Rucsandra Hurezeanu, creatoarea brandului Ivatherm.

E mai bine cu masaj. Dr. Hurezeanu ne recomanda aplicarea cremelor anticelulitice de doua ori pe zi. “Masajul e si el binevenit, pentru ca sporeste eficienta cremei anticelulitice. Masajul anticelulitic, fiind energic, se va incheia obligatoriu cu miscari de relaxare. Cu ajutorul lui se stimuleaza supletea si elasticitatea pielii si se activeaza circulatia sangvina. E dureros in fazele avansate de celulita, dar merita suferinta.”

Cele mai eficiente ingrediente

Multa vreme, cafeina a fost considerata cel mai eficient ingredient, pentru proprietatile ei lipolitice, favorizand hidroliza trigliceridelor acumulate in adipocite (celule grase) si eliberarea acestora in fluxul sangvin, cu efect de topire a acumularilor de grasime.  Dr. Hurezeanu: “Cercetari recente au descoperit o substanta mai eficienta decat cafeina: resveratrolul, un polifenol cu proprietati antioxidante si regenerante, ce protejeaza colagenul din piele si stimuleaza activitatea capilara. O crema anticelulitica buna este cea care contine ingrediente ce stimuleaza degradarea depozitelor de grasime, combinata cu efectul antirecidiva”.

Crema, gel, ser sau ulei?

Textura nu are influenta asupra eficacitatii produsului.  Crema anticelulitica are o textura supla, iti da senzatia de hidratare intensa a pielii si e indicata persoanelor cu piele uscata. Gelul are o textura mai lejera decat crema si e potrivit persoanelor cu piele grasa, deoarece nu incarca pielea. Serurile sunt mai concentrate, dar nu sunt o textura potrivita pentru masaj. Uleiurile sunt fluide, se aplica cel mai bine pe pielea umeda, au o textura potrivita masajului pentru ca se absorb greu in piele, fiind nevoie de miscari insistente. Uleiurile sunt preferate pentru masajul profesionist si e bine sa le folosim in asociere cu crema anticelulitica.

Am de gand sa scriu si despre programul meu cat de curand, ce fac si ce folosesc pentru a ma mentine in forma si pentru a mai scapa de celulita. Da stiu, cine ma cunoaste ar zice, cum o slabanoaga ca tine sa aiba celulita? Dar din pacate am si eu, pentru ca o vreme nu am facut exercitii deloc si am mancat haotic si multe chestii nesanatoase. Sper sa va ajute  aceste informatii, eu le-am preluat dintr-o revista pentru ca mi s-au parut interesante, sper sa vi se para si voua la fel de interesante! V-am pupat si aveti grija de voi! >:D<

Iubeste-ti corpul! (1)

Toata lumea stie ca frumusetea vine din interior. Asadar, ca sa-ti pregatesti corpul pentru orice anotimp, fii optimista, mananca moderat si investeste in cateva produse, pentru a-i da naturii o mana de ajutor.

Gropitele din obraji arata dragut. Dar ce se intampla cand ele se formeaza pe coapse sau pe picioare? Incepe lupta importiva celulitei! Nu mai trebuie sa spun despre celulita, cum se formeaza,  etc, stiti deja... Celulita nu tine neaparat de numarul kilogramelor. Cu toate ca dieta si stilul de viata influenteaza formarea ei, o mare parte este cauzata de toxinele ce se acumuleaza in organism si afecteaza femeile cu orice greutate sau structura a corpului. Pentru ca pielea frumoasa nu are nevoie neaparat de chirurgie plastica si nici nu credem in miracole peste noapte, in continuare veti vedea care sunt cele mai rapide si mai eficiente secrete pentru o piele neteda si sexy.

10 moduri rapide de a elimina kilogramele in plus

“Alimentatia echilibrata si practicarea sportului in mod regulat isi pun amprenta asupra compozitiei corporale, marind masa musculara si diminuand depozitele de grasime”, spune Mihaela Bilic, specialist in nutritie, care a facut un top al celor mai sanatoase trucuri anticelulita:

Diminueaza cantitatea de grasime. Grasimea alimentara este cel mai mare dusman al siluetei si e usor de transformat in tesut adipos de depozit. O lingura de ulei de masline, un cubulet de unt sau doua linguri de smantana asigura necesarul zilnic de lipide – surplusul se duce pe solduri!

Elimina zaharul si dulciurile. Contin calorii goale si nu aduc substante nutritive in organism, ci doar placere la nivelul creierului. Desertul sanatos este alcatuit din fructe.

Mananca legume proaspete, bogate in minerale, vitamine dar si in fibre cu rol benefic asupra tranzitului intestinal si absorbtiei de grasimi.

Evita sa adaugi sare in mancare. O multime de alimente sunt sarate din fabricatie (paine, branzeturi, conserve), iar altele contin sare de la natura (lapte,legume). Inlocuieste-o cu plante aromatice sau condimente.

Redimensioneaza portiile de mancare si nu uita: farfuria ideala are diametrul de 20 cm – jumatate este umpluta cu legume, un sfert cu proteine (carne, branza, oua), iar celalalt sfert cu glucide lente (paine, orez, paste fainoase).

Alimente care ard grasimi: broccoli, andive, varza, telina, ardei gras, vinete, ridichi, patrunjel.

Organizeaza-ti programul de masa astfel incat sa ai zilnic trei mese principale, fara “rontait” intre ele. :)) Orice gustare declanseaza secretia de insulina din pancreas si, pe langa faptul ca blocheaza arderea grasimilor de depozit, duce la scaderea glicemiei, adica la senzatia de foame si nevoia de dulce, deci un cerc vicios.

Bea apa in loc de bauturi racoritoare si ai grija sa consumi minimum 1,5 l/zi. Ceaiul si cafeaua pot fi prezente in continuare in dieta zilnica, fiindca au efect diuretic.

Elimina complet alcoolul. Este un catalizator excelent pentru transformarea caloriilor in grasime de depozit.

Regula de aur anticelulitica: fara carbohidrati dupa ora 18. Organismul are nevoie de energie in prima parte a zilei, cand avem activitati fizice si intelectuale bazate pe consum de glucoza. Micul dejun si pranzul trebuie asadar, sa contina carbohidrati si mai ales, glucide lente (paine, orez, paste fainoase, fasole, mazare), care elibereaza energia pe parcursul a trei-patru ore si ne acopera “cheltuielile” metabolice. Dupa ora 18, metabolismul incetineste si nu mai consuma glucoza. De aceea, masa de seara poate fi alcatuita din proteine (canre slaba, peste) si legume, ce nu contin amidon, astfel incat aportul de carbohidrati sa fie minim si sa nu ramana nimic care ar putea fi transformat in grasime.

Fumatul dauneaza grav celulitei. Nicotina are efect vasoconstrictor asupra capilarelor, deci scade circulatia si drenajul limfatic de la nivelul pielii, favorizand celulita.

Nicio saptamana fara sport. Daca produsele anticelulitice ar fi facut miracole cu rezultate care ar fi durat pe vecie, am fi avut toate funduri bombate ca supermodelele braziliene. Totusi, ce poate face o diferenta remarcabila? Numai sportul! Un studiu recent arata ca 75% dintre femeile care au facut 20 de minute de exercitii cardio si de forta, de 3 ori pe saptamana, au observat o reducere semnificativa a celulitei dupa trei luni. Putem incerca tenisul, alergarea in aer liber, saritul corzii sau inotul si sa ne lucram corpul in ansamblu, pentru a avea sanse sa luptam impotriva celulitei. Chiar daca efectele exercitiilor asupra celulitei nu se vor vedea din prima, vom avea alte efecte benefice imediate si asta am vazut-o pe pielea mea: starea generala de bine, mai multa energie, ten luminos si un somn mai odihnitor.