Push-up!

Incearca si tu cateva exercitii fizice pentru musculatura pieptului si, cu ajutorul catorva trucuri, poti avea un bust mai ferm si mai atragator!

Niciodata nu e prea devreme sa incepi sa faci exercitii pentru tonifierea bustului, asa cum aceste exercitii nu promit un efect radical, dar pot imbunatati considerabil aspectul sanilor, mai ales daca ti se pare ca forta gravitationala a inceput sa-si spuna cuvantul. Pe langa exercitiile specifice, mai sunt si alte trucuri care ajuta la tonifierea sanilor precum pozitia corpului, tipul de sutien pe care il alegi sau anumite creme.

Incalzirea e importanta! Intotdeauna ai nevoie de o incalzire in prealabil, is daca faci acest gen de miscari pentru prima data incepe treptat, cu exercitii usoare ca sa nu iti suprasoliciti muschii.

Este o chestiune simpla de anatomie: sanii sunt sustinuti de muschii pectorali, asa ca tonifierea acestor muschi inseamna un bust mai ferm si mai sexy. De aceea, un plan de exercitii pentru pectorali imbunatateste aspectul sanilor indiferent de dimensiunea acestora. Nu te lasa pacalita de mitul conform caruia gimnastica pentru sani le va reduce dimensiunea. Sanii se pot micsora doar prin pierderea in greutate, dar daca faci numai cateva exercitii pentru bust nu trebuie sa te temi ca acesta se va micsora. Pentru rezultate optime, urmeaza un program de 2 ori pe saptamana, repeta fiecare exercitiu de cate 8-10 ori, in 2 sau 3 seturi.

Flotari

Sunt cele mai la indemana exercitii pentru tonifierea muschilor pectorali. Daca esti o fire sportiva, sunt foarte bune flotarile clasice: asezata orizontal cu fata in jos, pe o suprafata plana, iti ridici tot corpul cu ajutorul bratelor, mentinand picioarele intinse si varfurile acestora lipite de podea. Daca ti se pare prea greu, incearca flotarile “feminine” in care tii genunchii pe podea, iar gleznele sunt incrucisate (ca in fotografie). Nu e nevoie sa intinzi coatele cand te ridici, ele trebuie sa ramana putin indoite. Fa exercitiile lent, in trei serii de cate zece.

Exercitii cu gantere

In functie de greutatea ta si de cata experienta ai la sala de sport, poti folosi doua gantere de cate 0,5 – 2 kg sau sticle umplute cu apa de aceeasi greutate. Asaza-te pe un scaun cu spatele drept, ia cate o gantera in fiecare mana si tine picioarele departate la latimea umerilor. Indoaie bratele si ridica mainile pana la nivelul umerilor, apoi ridica bratele intinse, paralel cu linia corpului si du-le in fata lent. Flexeaza bratele inainte si inapoi (la piept), apoi readu mainile la nivelul umerilor. Repeta lent miscarea de 10 ori. Tot cu ganterele in fiecare mana, asezata pe spate, intinde bratele deasupra capului, cu coatele putin indoite. Coboara si ridica greutatile scurt, expirand cand bratele sunt ridicate. Poti face cate patru serii a cate 10 ridicari.

Intoarceri

Asaza-te pe podea, cu piciorul drept intins in fata si stangul indoit deasupra acestuia. Cu spatele cat mai drept, intoarce-te cat poti de mult catre stanga, du si bratul drept peste sold, ramai acolo 10 secunde, apoi revino. Intinde piciorul stang si repeta miscarea in ambele parti, in doua serii de cate zece.

Exercitii de presare

Sunt foarte simple si pot fi facute in orice moment al zilei. Impreuneaza-ti palmele in dreptul sanilor, intinde coatele lateral, si pur si simplu apasa palmele una fata de alta, acordand atentie respiratiei: expira cand presezi. Fa mai multe serii de cate 10 exercitii.

Poti face si flotari la perete: stand dreapta la mica distanta fata de un perete, sprijina-te de el cu palmele si apleaca-te spre zid apasand in palme. Un alt exercitiu util este cu ajutorul unei coarde, pe care o infasori pe fiecare mana si tragi cu putere de cele doua capete ale corzii in directii opuse, timp de 10 secunde. Repeta de zece ori.

Ingenunchieri

Stai in genunchi pe podea, cu genunchii departati la latimea umerilor. Apleaca-ti tot corpul inainte (mainile raman pe langa corp) pana cand capul ajunge la nivelul coapselor, astfel incat sa simti cum sunt solicitati muschii pectorali frontali. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, revino lent la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori.

Va pup si avei grija de voi! :*>:D<