Fitness in pat!

Vrei un set de exercitii pe care sa le poti executa in fiecare dimineata, daca se poate chiar inainte de a cobori din pat? Nimic mai simplu! Urmatoarele exercitii te vor ajuta sa iti intri in forma de la primele ore ale zilei:

1. Dezmorteste-ti gatul

Stai culcata pe spate si deseneaza cerculete cu nasul (funny huh?:))). Mai intai de 8 ori in sensul acelor de ceasornic. Dupa o mica pauza, reia exercitiul tot de atatea ori, dar in sens invers acelor de ceasornic.

2. Umeri si spate de fotomodel

Stai culcata pe spate, cu picioarele drepte si mainile ridicate, orientate spre tavan. Trage, pe rand, o mana mai sus decat cealalta.

3. Spate drept!

Stai pe burta, cu picioarele drepte si mainile intinse in fata. Trage in sus o mana si piciorul opus, in acelasi timp. Mentine cateva secunde in aceasta pozitie. Fa trei serii a cate 8 exercitii.

4. Cel mai plat abdomen

a. Stai culcata pe spate, cu picioarele drepte. Tine o mana sub cap si pe cealalta in fata. Ridica-te usor, in doua etape, apoi coboara la fel. Repeta exercitiul de 8 ori.

b. Stai tot culcata pe spate, dar cu picioarele indoite. Tine ambele maini sub cap si ridica-te in timp ce tragi unul din genunchi spre piept. Ridica-te de 8 ori la rand apoi fa o pauza.

5. Picioare care starnesc invidia

Asaza-te pe o parte, cu piciorul de jos usor indoit. Trage piciorul de deasupra spre piept, apoi adu-l iar in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 8 ori, cu muschii incordati. Cate trei serii pentru fiecare picior.

6. Stretching pentru bust

a. Ridica-te din pat. Stai dreapta, cu picioarele usor indoite. Prinde-ti mainile deasupra capului si trage in sus cat poti tu de tare. Exercitiul este foarte usor, repeta-l de mai multe ori.

b. Ramai in aceeasi pozitie, tine spatele drept si picioarele putin indoite. Prinde-ti mainile la spate si trage in sus cat de mult poti. Repeta ex. de 8 ori.

c. Combate colaceii din jurul taliei. In picioare, cu spatele drept si picioarele indoite, apleaca-te in lateral, mai intai pe partea dreapta si apoi pe stanga. Fa cate 8 exercitii pentru fiecare parte.

7. Fund fara celulita

Stai pe burta si tine picioarele intinse. Prinde piciorul drept cu mana dreapta si trage-l inspre fund, de 8 ori. Dupa doua serii, schimba piciorul.

8. Stretching pentru coloana

Sprijina un picior pe pat si intinde-l cat poti de tare. Apoi apleaca-ti trunchiul catre picior si mentine in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta exercitiul de 8 ori, apoi schimba piciorul si procedeaza la fel. Trei serii pentru fiecare picior.

9. Stretching pentru gat

Apleaca urechea spre umarul stang si, pentru un efect mai bun, apasa-ti capul cu mana stanga. Mentine cateva secunde, apoi schimba partea. Tine capul aplecat, in fiecare parte, pana numeri la opt. Repeta exercitiul de 8 ori.

Si o poza funny:

Sper sa va ajute si sa va mobilizati sa faceti cateva exercitii dimineata, macar de 3 ori pe saptamana, pentru ca sunt usoare, nu necesita mult timp si mai ales, unele puteti sa le faceti din pat chiar imediat ce v-ati trezit! :P

Pupici si aveti grija de voi! :* >:D<